スイスの田舎からスローライフ便り

小さい頃、運動が苦手でした。
かけっこは遅かったし、泳ぐのは25メートルがやっとだったし、跳び箱は一番低いのしか飛べなかったし・・・。人並みにできたのは、マラソンと高飛びぐらいか。
運動会は団体競技が好きで、リレー競争なんかに当たろうものなら・・・やれやれ。


中学に入ってから水泳を習い始めました。
水が怖くなくなり、泳ぐのが嫌いじゃなくなりました。
それからかなぁ、少しずつ、少しずつ、運動に目を向け始めたのは。


高校の時、テニス部に入り、日々のトレーニングをこなすうちに、もしかして運動好きかも・・・と思い始めました。
大学、社会人になり、スキーにはまり、同僚の誘いからカヌーを始めた頃、思うように身体が動かせるようになってきました。運動を好きになると、性格も少しずつ変わるのかして、色々なことを積極的に始めるようにもなりました。


運動でも、何でもそうだけど、上手くできるかどうかより、好きかどうかがまず大事なんだなぁと気づいたのは最近のこと。
昔は、「上手くできないから、好きじゃない」というのがいつも頭の隅にあり、そういう時は消極的な気分になる。でも、好きになれないと、いつまでたっても嫌々。
何も変わらず、これではどうしたって好きになれるわけはないのだ。
身体を動かす事が好きになった今は、眠っていた好奇心が目を覚ましたのだろうか、何でも試してみたいと思うようになった。



スイスでは、冬のスキーをクリスとゆったり楽しむぐらいで、まだ夢中になるほどのスポーツを見つけていない。
身体がなまるのを避けて、始めたピラティスとヨガがもっかの楽しみだ。

ジムに通う人達は、健康維持のため、体力をつけるため、ダイエットのためと、何かしら目的意識をもってやってくる。足がもっと細くなりたいとか、お腹がもっとへっこむようにとか、お尻をちいさくしたいとか、美しい身体を手に入れたいと思ってやってくる女性も多い。


そんな人たちと一緒に、モニカ（インストラクター）の厳し〜ぃ掛け声でエキササイズをやっていると、身体が目覚めるような感覚になる。
むくむくと起きだすような。
そんな感覚が気持ちいい。
腰のくびれが足りないとか、お腹がちょっぴりぽっこりとか、二の腕がたくましすぎるとか・・・、そんな心配も吹っ飛んで、自分の身体が好きになるのを感じる。

この調子で暑い夏を乗り越えるぞーっ。



　　
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週に2、3回、ピラティスに通っている私。
ピラティスを始めてから、約１年。
最近は随分慣れてきて、インストラクターのモニカから「めい〜、もっとよー！！」なんて言われることも少なくなりました

モニカは違うフィットネスプログラムもたくさん担当していて、他のも受けにおいでと誘われ、ただ今、いろんなプログラムに参加中です。
心拍系の全身体操であるエアロビやステップ、バーベルを利用した筋肉運動のパンプ、などなど。
で、思うに、


ピラティスもきつかったが、他のはもっときつい！！


と、いう事に気付いた


ピラティスは若者から年配までいろんな人に人気がある。
でも、それ以外のプログラムは、ピラティスと比べて年齢層が下がる。
おばちゃまもいるが、慣れているのかして、スタイルも良い。
なのでかどうかは分からないけど、モニカの要求も少々、いや、かなり厳しい。


今日は、バーベルを使ったパンプというのを受けてきました。
日本でちょっぴりやったことがあったのだが（日本のインストラクターはイケメンで、優しかったなぁ・・・）、今日は腕の筋肉が壊れるかと思った・・・

バーベルの重さは自分で決められる。
みんな、結構重いのをつけて、片方だけで3Kg〜6Kgぐらい。
私は、久々だしと思って、1Kgずつしかつけず。
2Kgのバーベルだけど、これはこれでかなりきつい。
何とか、みんなについていけていたのに、モニカが

「めい〜、最低でも片方につき、2Kgずつはつけなさーい！」

「えぇ〜、無理ー。」

「いいえ、ピラティスで筋肉ついているんだから、私を信じなさい。」


モニカってば、優しそうなのに、言うこと厳しい。
仕方ない。
重りを追加した私。ぴぇー

で、私以外にも2,3人にチェックが入った模様。



モニカ、大声で、

「今週2Kgの人は、来週3Kgね。
いつも同じ重さじゃ、何にも変わらないわよ！
みんなで結果を出しましょう！！」


もー、おっしゃる通り。
キビシィ。

でも、効果あるんで、がんばります。


　　
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昨日からくしゃみと鼻ズルのせいもあって、今日は呼吸困難気味。
風邪じゃないし、もしかして・・・これがあの、花粉症？
きゃー

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先週末、スキーをしていた時のこと。
２日目に１０人ぐらいで、昼食を取っていた時に体力作りの話になった。
みんなの年齢は３０代から６０代とさまざま。
平均して、４０代というところだろうか。

一人が、普段、何をして体力作りをしているか？と口火を切ったのを境に、それぞれが自分たちの例を語りだした。

ある人は、週に１回プールに行って泳いでるとか、

またある人は、部屋でサイクリングマシーンに毎日乗っているとか、

またまたある人は、毎日、仕事場まで歩いているとか、


しばらくはみんなの話を聞いていたルイジ。
で、誰かが、「ルイジはどうなの？」

週末空いていたら、春、夏、秋はサイクリング（４０キロとかのアルプスの山越えをやるらしい）、冬はスキーとかスケート。
その他、アイスホッケーだの、ウィンドーサーフィンだの、おおよそやったことのないスポーツはゴルフぐらい（本人曰く）というぐらい、のスポーツ好きのルイジ。


その運動大好きルイジが語りだした。


「やっぱり継続して続けられて、身近なものがいいんだよね。
テニスもいいし、ウォーキングもいいし、水泳もいいよね。」


でも、僕のおススメは、



ピラティス



ピラィテス１０分は、ウォーキングの３０分に値するほど、効果があるんだよ。
ゆっくりやるから、心臓にも負担をかけないし、年配の人にもおススメするね。



でも、その場に居た人たちは、具体的にはピラティスを知らなかったみたい。
きょとーん、としていた。




ルイジ　「ピラティスは、めいの専門分野だろ。詳しい説明はまかせるよ。」


その後、めいが目を輝かせて、ピラティス論を語ったのは、言うまでもありません・・・。

いつも、インストラクターのモニカに、「めい！！もっと、もっとよ！」なんて言われてることはナイショです。




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ここ２、３日、何が痛いって、身体中

月曜日から、なまった身体の目を覚まさないと！
ってなことで、２ヶ月ぶりにいつものジムへ。

スイスにも結構ジムが多く、中でも女性に人気なのが、ピラティス。
呼吸法を使って、インナーマッスルを鍛えるというフィットネスのエクササイズで、
（あ、もっと知りたい方は、こちらへ）、お隣国ドイツで開発されたもの。
国が近いせいか、スイスでは庶民レベルでかなり流行ってます。
産後のエクササイズとしても人気だし、めいの周りでもピラティスをやっている人は多い。

産後のエクササイズとして有名って言ったけど、実は通い始めの頃、聞きなれない言葉に、質問したことがあったなぁ。
めい達のピラティスのインストラクターはモニカって言うんだけど、彼女は「吸って、吐いて、腹筋の力を抜かないで〜」と掛け声を常にかけながら、私達に筋肉体操をさせる。
で、その後いつも「ペリネを引き締めて！第一段階、第二段階、第三段階！」と言うのだ。


「ペリネ」って何だぁ？

辞書で引いても「会陰」とあって、大体の場所はよく分かるが、具体的によく分からん。

隣のマダムに聞いてみる。

めい　　「ペリネって何ですか？」
マダム　「それが私もよく分からないのよ（ドイツ語なまり）」

しょうがない・・・。

めい　　「モニカー、ペリネってなに？」
モニカ　「ペリネは、具体的にはお尻の穴と女性器の間の部分よ。
おしっこを途中で止めるような感じで、吐く時はここに力を入れてね。」

聞いた時はちょっぴり仰天したが、これがなかなか難しい。

モニカ　「お尻の穴を締めるのとは違うのよ。ペリネを締めてね」


モニカのピラティスでは、腹筋とペリネの引き締めがいつもセットになっている。インナーマッスルの重要ポイントらしい。

で、女性の場合、産後はこのペリネが緩み、元に戻しておかないと、年をとって尿失禁や臓器下垂とか起こすらしい。性感を戻すという理由も大きいらしいけど。
ってなわけで、産後にピラティスはおススメで、それが目的で通っている女性もけっこういる。


モニカのピラティスは掛け声やアドバイスが適切で、かつ効果的！とジムでも大人気プログラム。
いつも受講者で部屋いっぱい。

２ヶ月ぶりに行った授業も相変わらずの人・人・人、でもって相変わらずきつかったー。
っていうか、久々だったせいもあったかしら・・・
日本で、ビリーのブートキャンプやってみたけど、ここまっできつくなかったなー。
（っていうか、あれは、速さについていくのが大変だよね。）

日本に帰国する前は、結構上達したかなぁなんて思ってたのに、２ヶ月間、ピラティスのピの字も思い出さなかったせいか、２日続けて行ったら、筋肉痛の嵐です



今朝の湖は、朝焼けがとってもきれいでした。



朝焼けが目に沁みる・・・、じゃなくて、筋肉痛に沁みる〜


筋肉痛に効くわんクリック、ありがとうございます

　　　

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最近、ジムに通いだしためい。
日本に居た時は、デスクワークと初心者運転にありがちな肩こりに悩まされ、ジムに通い始めましたが、スイスでは、ぶどう畑で働き始めた初日、あまりの筋肉痛のひどさに運動不足解消で通い始めました。

筋肉を付けるマシーンとか、ストレッチや腹筋体操などのクラスがあって、いろいろ試しているんだけど、その中で今、一番はまっているのがPilatesピラティスです。
日本でも少しだけやったことがあったんだけど、今から思えば、あれはピラティスではなかったかも。

ピラティスって、西洋のヨガとか言われてて、モデルや女優に人気があるって聞いてたけど、やってみてその理由がわかりました。
呼吸とバランスをうまく操りながら、ゆっくりした動きで筋肉体操をしているような感じなんだけど、ヨガと徹底的に違うのは、ヨガは腹式呼吸だけど、ピラティスは胸式呼吸。
呼吸が腹式でない代わりに、骨盤の位置を始終確認しながらやります。骨盤を後ろにすると必然的に腹筋を使うというわけ。

極端なダイエット効果はないんだけど、身体の芯が正されていくような感じで、姿勢がよくなってきたような気がします。
ピラティスをやると、背骨と骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられていくみたいで、翌日、え！？こんなところに筋肉が？というようなところが痛いのでびっくりです。（っていうか、あちこち痛いんだけどね）

人気のクラスで、狭いフロアにひしめき合うように２０人前後の人（ほとんど女性）がいます。
そんな中、めいを含む新入りの何人かは、インストラクターが気にかけてくれているみたいで、それはいいんだけど・・・、

「では、右足をあげて！　めい！もっとあげて！」

「次に、はきながら、左足！　サラ！その調子よ！　めい！骨盤に力が入ってないわよ！」


１０回のうち、半分は注意されています

はやく、みんなみたいにうまくなりたーーい